江苏省徐州机电工程学校毕业证样本、
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江苏省徐州机电工程学校
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静态拉伸:每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸拉伸上斜方肌 肱三头肌 肱二头肌 三角肌 胸大肌 胸小肌 背阔肌 拉伸腹直肌腰方肌 髂腰肌 股四头肌 股内收肌 臀大肌及外旋肌腓肠肌 比目鱼肌 加强: 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 练习动作:平板支撑和平板侧撑,保持身体一条直线训练安排:支撑到力竭,3组 组间休息1-2分钟(平板支撑)(侧撑)加强:中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌练习动作:后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢,身体一条直线,可以抬腿也可以不抬腿训练安排:支撑到力竭,3组 组间休息1-2分钟加强:背阔肌练习动作:引体向上或者高位下拉训练安排:15-20次 3组 组间休息2分钟加强:臀大肌 臀中肌 腘绳肌 练习动作:桥式 过顶深蹲(查看:)剪蹲(查看:剪蹲(查看:)训练安排:15-20次 3组 组间休息2分钟改良的飞燕(俯卧两头起动作 下图为结束位置,其实位置是俯卧姿势)加强竖脊肌,臀大肌,股内收肌上图动作稍微做改变,双脚不要分开,脚后跟夹住一本书,整个过程都不能掉下来。
由于动作难度颇大,这些照片很快就在网络热传。
“品经典之美,寻圣贤之道”,11月4日晚,由文学(本站讯)探听文字初始的心跳,一词一句直触心灵;回望历史深沉的脚印,一点一滴沁入灵魂。
这里面还设计了吊环套住丁丁,感觉不太习惯,不太适合日常穿着。